Guía completa sobre Seguridad en apnea y sus riesgos

Los yoguis practican ejercicios respiratorios y entre ellos ejercicios de apnea (en seco) para exponerse al control de las ganas de respirar y así sentir que se dominan así mismos. Los monjes practican meditación para ser conscientes de los pensamientos que les cruzan la mente y van de un lado para otro. Los buceadores bajan al fondo con botellas de aire comprimido para escuchar el silencio y enriquecer su vista con la paz y la belleza del fondo marino, lejos de la polución acústica de la superficie.

Al hacer apnea desarrollamos y conseguimos todo esto a la vez.

Te descubres a tí mismo porque te encuentras en silencio contigo mismo mientras haces algo tan excitante y tranquilo como arriesgado.

La apnea tiene muchos beneficios como se señala en este artículo

1. Reduce la ansiedad y el estrés al reducirse la frecuencia cardíaca. También aumenta la tranquilidad y el sosiego del alma ya que si somos capaces de aguantar la respiración hasta 8 minutos (con un entrenamiento específico), habrá pocas otras cosas que nos alteren en la vida si ya nos hemos enfrentado a estas barreras psicológicas. Como consecuencia iremos apaciguando las situaciones que nos causan estrés o ansiedad.
2. Bueno para la flexibilidad y el descanso muscular ya que al no haber gravedad bajo el agua los huesos no tienen que soportar peso, las articulaciones se liberan de dicha carga y los músculos están libres.
3. Aumenta la confianza en ti mismo ya que eres tú quien decide si respirar o no respirar y este aprendizaje repercute en otras áreas de tu vida que permite que tomes tus propias decisiones en la vida, no dejar que la vida te lleve por el camino que venga (relaciones, trabajo...)
4. Limpia y aclara tus pensamientos de todo el ruido mental generado por el entorno ya que cuando haces apnea tienes que escoger tus pensamientos, al llevarlo al día a día te permite deshechar rápidamente los pensamientos improductivos.

Pero todos estos beneficios no son "gratis", existen riesgos, riesgos de vida o muerte que el ser humano ha ido documentando durante cientos de años. Ya Aristóteles escribía a cerca de los pescadores de esponjas y se hacía preguntas como por ejemplo: "¿Porqué no les explotaban los oídos con la presión?" y otras preguntas más.

Este artículo recoge las soluciones a la mayoría de riesgos que existen al hacer apnea y que el Instituto Europeo de Apnea enseña en sus diferentes niveles de estudio.

La misión del instituto europeo de apnea es unir apneistas para que juntos se superen individualmente. Nada más, ni nada menos.

Por eso queremos unir freedivers a otros compañeros que quizá estén yendo al mar solos o quieren superarse pero no tienen con quién entrenar apnea.

Al igual que en escalada, al hacer freediving necesitas un compañero porque existen cientos de riesgos diferentes practicándolo.

Desde la cuerda de la boya de apnea que se te puede poner alrededor del cuello o el tobillo y te puede tirar hacia el fondo e impedir sacar la cabeza, hasta que te entre agua a los pulmones por culpa de un golpe diafragmático y tener el tubo snorkel puesto en la boca mientras estás a profundidad.

Todos los riesgos desembocan en un accidente innecesario y los puedes prevenir con un curso de apnea y un compañero.

 Tanto en freediving como en snorkeling

Sí, sí, el Snorkel (esnórquel o snorquel) también es un deporte de riesgo. Es de menor que la apnea, pero tiene riesgos.

Ya lo sé, últimamente encontramos riesgos hasta en el uso de pañales.

Pero en el momento que metes tu cabeza bajo el agua (o la de tu hijo) y tapas tus vías aéreas con una máscara de snorkel y te pones un tubo esnórquel, el riesgo se multiplica. La actividad se torna "peligrosa" comparada con un paseo por la playa con tu hijo de la mano.

Obviamente los riesgos son menores que haciendo apnea, pero también hay riesgos en el snorkel.

No soy alarmista.

Soy un instructor de apnea, igual que otros, precavido que quiere la mejor experiencia en apnea y snorkel para ti (y tu familia si es tu caso), quiero que tengas el 100% de seguridad para que al salir del mar o la piscina podáis respirar hondo diciendo: "Qué bien ha estado!".

Porque al final se trata de eso, ¿no?... Se trata de tener una buena experiencia bajo el agua... ¿o no?

Solo una máscara empañada puede crear una mala experiencia en un niño o adulto ya que el miedo puede invadirnos. A nadie le gusta que le tapen los ojos y le metan en el agua.

Esta guía de seguridad en apnea trata de que tu experiencia sea la mejor.

Los niños aprenden rápido, tanto lo bueno como lo malo.

Si tienen una mala experiencia en el agua (piscina, mar, río, lago o pantano), por pequeña que sea la experiencia, las probabilidades de que no quieran volver a ponerse la máscara de snorkel son altas. Y si insistimos podremos crear un trauma innecesario para siempre.

Podemos hacer que tengan fobia a algo tan divertido como el agua. Muchos adultos que tuvieron una mala experiencia de pequeños no han querido ni aprender a nadar, y por supuesto, no les enseñarán a sus hijos a disfrutar del océano, deportes acuáticos o deportes subacuáticos.

Es muy sencillo que ocurran traumas. Ten en cuenta que tener una máscara en la cara no es algo natural, ni un tubo para respirar y llenar tus pulmones.

Si un niño se agobia con ello puede tratar de quitárselo, tragar agua durante la operación, ponerse nervioso y perder el control y tragar agua (hacia los pulmones).

Este es el principal riesgo de hacer esnórquel: tragar agua (y ahogarse).

Todo esto se puede evitar con la guía de un instructor.

La pregunta que tú te puedes hacer: ¿Cómo un instructor va a darle seguridad a un niño específicamente?

Un instructor de apnea ofrece seguridad haciendo snorkel de las siguientes maneras:

1. Estando de soporte para el niño por si necesita agarrarse a algo o una superficie (el instructor es la boya).
2. Prove del material de snorkel adecuado (buena máscara de snorkel, buen tubo de esnórquel...) y ajustárselo a su medida.
3. Pone juegos entretenidos que desarrollen su apnea de forma natural y divertida, sin traumas.
4. Saber cómo reaccionar en caso de que el niño esté incómodo.
5. Reconociendo la hipotermia y saber cuándo salir del agua.
6. Reconociendo otros peligros y previniéndolos tales como medusas, oleaje contra rocas, animales peligrosos, cuerdas, redes sueltas, etc.
7. Rescatar a alguien sin empeorar las cosas

Hacemos excursiones de snorkel en Tenerife, Alicante, Granada y Vigo.

Los cursods de Apnea en Granada los dirige Borja Tenorio en Deportes Seiren y los cursos en Tenerife los dirige Miguel A. Pérez Freediving Canarias

Lo bueno de ir acompañado es que los riesgos se reducen al mínimo.

En todos los cursos de apnea de Nivel 1 que se hacen, los alumnos encuentran una cosa en común: Les cuesta hacer una apnea perfecta porque tienen que estar atentos a cientos de pequeños detalles.

Al terminar el Nivel 1 acaban saturados de pensar en todo lo que han aprendido y practicado durante el curso, cosas como:

• Relajación mental para no consumir todo el oxígeno antes de tiempo
• Relajación muscular para almacenar más oxígeno y tener aire de sobra
• Compensar en la superficie para poder hacer un buen golpe de riñón y evitar lesiones de tímpano 
• Respirar bien por un lado sin hiperventilar y hacer las 5 respiraciones incluida la respiración diafragmática así evitar síncopes
• Golpe de riñón (con inercia y brazada) y poder reservar el oxígeno para usarlo en la subida (y también para no pegar una patada a nadie.
• Tubo snorkel fuera de la boca para evitar tragar agua sin quierer o poder respirar sin que nada nos entorpezca
• ...

Cien mil cosas.

Y estos son solo algunos ejemplos con los que los alumnos suelen tener problemas para recordar.

Son muchas las pequeñas cosas que pueden afectar a un accidente. 

En este artículo vamos a citar los riesgos en freediving más importantes o más frecuentes que existen en todas las disciplinas (Apnea estática, apnea dinámica y apnea en profundidad).

Por citar algunos de ellos:

1. El síncope: Es una pérdida de conciencia, un desmayarse porque la presión parcial de oxígeno es muy baja.
   Hablaremos más de éste más adelante.
2. Hiperventilación. Es la antigua forma de respirar que se utilizaba en los comienzos de este deporte, y ha traído varios accidentes. 
   ¿Has respirado alguna vez de forma que te has sentido mareado?
   Pues eso es que hiperventilaste de alguna elevado ya que al hiperventilar retrasamos las ganas de respirar.
   Si se hiperventila existe un riesgo de síncope alto.
3. Cansancio: No parece un riesgo grave, ¿verdad? Pues lee este artículo. Trata de un caso real en un curso con alumno que durmió poco y comió poco.
   Los síncopes en profundidad no son comunes a no ser que se exceda voluntariamente el tiempo acordado o se vaya cansado o con pocas reservas alimenticias en el cuerpo
   Ni mucho menos que decir en un curso. Todo es seguro.
   Sin embargo hay algo que no se asocia tanto a hacer apnea y es el descanso y la alimentación. Esto es un riesgo que puede jugarnos una mala pasada.
4. Calambres: Es otro riesgo que podemos encontrarnos. 
   A primera vista tampoco parece grave...
   Lo malo es que nos de un calambre y no podamos maniobrar por el dolor y no nos de tiempo a salir.
5. Presión arterial y arritmias.
6. La enfermedad descompresiva...

Y muchos más pequeños factores que desembocan en complicaciones. Vamos a empezar a hablar del primero de todos: El síncope en buceo a pulmón libre (también llamado blackout en freediving, en inglés).

Un síncope es un desmayo. Este es el accidente más común que puede ocurrirle a un freediver aguantando la respiración más tiempo del que sus límites aguantan.

No hay que temer el síncope, muchos ancianos han padecido un desmayo por calor, bajada de tensión, azúcar, etc. y al cabo de unos segundos nos despertamos sin problema.

El síncope en apnea no es grave, no duele, no afecta al cerebro aunque estemos desmayados durante unos segundos incluso minutos.

El síncope no duele, ni avisa.

El riesgo es que el síncope suceda bajo el agua y nadie nos rescate. Ese es el principal problema.

Un síncope sucede por diversos motivos, aunque el más común es por aguantar la respiración más tiempo del debido, haber acabado con la mayor parte de O2 del cuerpo.

En otros ámbitos también ocurren síncopes y no pasa nada, por ejemplo, hay personas que se desmayan en algunos parques de atracciones tras emociones extremas, bailando o simplemente por calor, bajada de tensión o azúcar.

Como hemos dicho antes, el problema del síncope es que te de bajo el agua y no haya nadie para sacarte las vías aéreas fuera del agua.

Sin embargo, haciendo apnea, el síncope más común ocurre cuando el freediver ha vuelto del fondo y ha sacado la cabeza fuera del agua y ha empezado a respirar. Al final de la apnea, cuando estamos al límite de oxígeno en el mar. o en piscina.

Ahí es cuando suele suceder en el síncope en el 80% de las situaciones.

Esto sorprende porque se supone que el cuerpo debería empezar a recuperarse nada más empezar a respirar.

Pero el problema es que ya es tarde para ponerse a respirar y el oxígeno no llega al cerebro. Incluso pasados bastantes segundos (de 10 a 15 segundos) después de iniciar la primera respiración tras sacar la cabeza del agua puede dar un síncope.

Pero para evitar esto seguiremos los siguientes consejos.

Vistos los riesgos más importantes que existen haciendo apnea en general, la siguiente pregunta es: 

¿Cómo aprender a evitar que le pase todo esto en un curso de apnea con un instructor?

Hablo de un instructor de apnea porque es la figura máxima que representa la seguridad en apnea.

Pero ¿Qué podrías hacer tú para evitar todos esos riesgos?

Para evitar el síncope puedes hacer varias cosas:

1. Hacer un curso de apnea presencial con un instructor. 

   Esta es la primera medida de seguridad en apnea. Parece un tópico, pero si quieres escalar una pared deberás aprender cómo funcionan las cuerdas primero.
   Los riesgos en apnea están a -2 metros y si quieres evitar tragedias es mejor que te formes.
   Entre otras cosas aprenderás a rescatar a un compañero y todas las consideraciones básicas de seguridad que necesitas para ti individualmente.
   Si lo haces habrás ganado muchísimo porque aprenderás por dónde avanzar y cómo hacerlo con seguridad. Puedes empezar con uno gratis online como este y cuando tengas tiempo te vas al mar a hacer el Nivel 1, el Nivel 2 y el Nivel 3
   En un curso presencial practicarás cosas como:

2. El sistema de parejas

   Uno arriba y otro abajo siempre.
   Este sistema tiene bastantes probabilidades de evitar un síncope ya que el compañero transfiere tranquilidad y seguridad al otro compañero que está abajo. Al estar relajado el de abajo su cerebro consume mucho menos oxigeno que cuando va solo. Los miedos abordan al solitario y el consumo de oxígeno se eleva.
   
   Por otro lado si ocurriese algo, el compañero que está arriba podrá verlo y si te está dando un síncope podrá sacarte antes de que trague agua.
   Si no lo pudiese evitar, por lo menos te podrá sacar y reanimarte fácilmente.

3. No exceder tus límites que ya conoces.

   Y si no conoces tus límites empieza a conocerlos. Empieza con un compañero que tenga formación en apnea y sepa qué hacer en caso de síncope.
   Empieza con un minuto y vete aumentando poco a poco. La pregunta clave aquí es:
   ¿Cómo sé que, entre intervalo e intervalo de entrenamiento subiendo mi apnea, no me va a dar un síncope? Bueno, para eso está el sistema de parejas y la guía de tu instructor (o un compañero que haya hecho un curso superior al tuyo.

4. Respira con las 5 respiraciones de apnea. 

   Si haces yoga sabes que existen docenas de tipos de respiraciones, pero en apnea utilizamos 5 respiraciones fundamentales. Una de las más complejas de aprender es la respiración diafragmática o respiración abdominal.
   Es muy importante que usemos las 5 respiraciones para poder almacenar toda la cantidad de aire posible y al volver a la superficie podamos respirar apropiadamente para salvarnos en caso de síncope.

5. Evita hiperventilar. 

   La hiperventilación es contraproducente porque, en pocas palabras, hace desaparecer el instinto de querer respirar incluso habiendo vaciado las reservas de oxígeno por lo que se produce un síncope sin enterarte.
   Así que aprende bien las 5 respiraciones que se estudian en el Nivel 1 de apnea.

6. No bajar o no hacer apnea si no estás emocionalmente bien o si no te encuentras como mínimo al 80% de tu vitalidad. 

   Es algo difícil de medir ya que es más bien subjetivo. ¿Cómo medir tu fuerza física y tu estado mental?
   Me encuentro con fuerzas o no. 
   La respuesta puede engañar.
   Quizá lo más inteligente para evitar el síncope en estas situaciones sea escuchar a tu cuerpo y para ello necesitas algo de experiencia y conocer tu cuerpo. Debes saber si ves tu cuerpo capaz de responder ante una carga exhaustiva de ejercicio o no.
   Aunque es un tema subjetivo y poco medible no lo subestimes, al revés, precisamente porque no es muy claro debes prestarle mucha atención. Fíjate lo que sucedió con este alumno. 
   Nos remitimos al segundo punto. Ve siempre acompañado para evitar tragedias.

7. Entrena tu cuerpo. 

   De la mano de la segunda regla "hacer apnea con un compañero" viene entrena tu cuerpo con un compañero que sepa hacerte la seguridad, es decir, que haya hecho al menos el Nivel 1.
   Una vez que tienes a un compañero contigo puedes hacer tablas de entrenamiento.
   Esta es una tabla sencilla de apnea.

8. Lleva el lastre adecuado.

   Llevar el lastre justo será un "seguro de vida" para poder salir con vida de una inmersión larga.
   En los últimos momentos de la apnea necesitamos consumir cuanto menos oxígeno posible mejor porque ya queda poco.
   El problema viene cuando vamos muy sobrelastrados. En la bajada caeremos en picado pero en la subida tenemos que subir todo ese lastre que nos ha bajado y si es mucho puede que hasta nos quedemos estancados sin poder subir por la fuerza que tenemos que hacer o que avancemos muy poco a poco. Por eso es muy importante subir la menor cantidad de lastre posible.

Estas son las recomendaciones más destacadas para evitar el síncope. Aunque, desde luego, no las únicas.

Como se ha explicado en el punto anterior, hay muchos pequeños detalles que aceleran la aparición del síncope o lo retrasan. Eso lo podrás estudiar en los tres niveles de apnea.

Cuando a una persona le da un síncope significa que se ha desmayado, no tiene conciencia por lo que es necesario rescatarla.

Como se explica en el vídeo vamos a explicar paso a paso cómo se hace un rescate cuando la víctima está en el fondo.

1. Lo primero será asegurarnos nosotros. Tomarnos el tiempo necesario para tomar el aire suficiente por si el rescate dura más de lo previsto.
2. Bajar a por la víctima.
3. Soltarle los plomos y soltártelos tú a ti mismo también.
4. Con una mano coger el cuello de la víctima y con la palma de la otra sellar la boca y sujetar la máscara para que no le entre agua ni por la boca ni la nariz.
5. Al llegar la superficie retirar la máscara y mantener sus vías aéreas fuera del agua en todo momento.
6. soplar en el área de la nariz.
7. Si la víctima responde, ayudarle a subir al barco o acompañarle a la costa para abandonar el mar.
8. Si no responde debemos de comprobar que su corazón sigue latiendo. Si sigue latiendo se debe efectuar la respiración boca-boca tapándole la nariz, mientras le acercas a una superficie fija (barco o costa).
9. Si su corazón no late o no responde a la respiración boca a boca la víctima debe ser extraída del agua, avisar a una ambulancia y comenzar el masaje cardio respiratorio.

Así es como lo hacemos en el instituto europeo de apnea, siguiendo las normas estandarizadas que existen en acuerdo de todas las organizaciones de apnea del mundo.

El riesgo más común que nos podemos encontrar haciendo apnea STA es el síncope por hipoxia.

Existen diferentes tipos de síncope como se ha mencionado en la sección sobre "¿Qué es un síncope?".

El síncope por hipoxia

O síncope hipóxico es el que se produce cuando se agota el oxígeno dentro de tu cuerpo. 

Para prevenirlo se debe entrenar el cuerpo y la mente.

Existen diferentes maneras de prolongar el tiempo que podemos estar haciendo apnea, o dicho de otra manera, podemos entrenar el cuerpo y la mente para conseguir consumir menos oxígeno y poder aguantar la respiración por mucho más tiempo.

El conocimiento de la materia a cerca de la mente (curso de Nivel 2) es fundamental en esta disciplina, ya que el cerebro consume un 20% del oxígeno del cuerpo.

Es decir, si no movemos el cuerpo en esta disciplina, el cerebro es el único que consume el oxígeno por lo que debemos de aprender a controlarlo, y aprender a dirigir nuestros pensamientos en apnea.

En el curso de Nivel 2 del instituto europeo de apnea aprendes 5 tipos de meditación. Son diferentes para cada tipo de persona según el canal de comunicación que utilice.

Pero al final, como dijo Jacques Mayol (padre de la ciencia de la apnea), lo importante es hacer que tus pensamientos sean positivos y aceptar la muerte, como un hecho natural e inherente a la apnea que puede suceder.

En el momento que uno acepta la muerte como algo natural y que puede suceder se produce una gran liberación de estrés y miedo que te permite estar mucho más tranquilo y en paz contigo mismo. 

Esto hace que nos podamos concentrar mucho mejor sin ese ruido de fondo que nos previene del peligro (el miedo).

Aquí un vídeo sobre Jacques Mayol.

Solución al síncope en apnea STA

Dos cosas importantes para evitar el síncope mientras haces apnea STA:

1. Sistema de parejas.

   Haz la apnea con un compañero que te lleve él las marcas, el tiempo y tú te despreocupes de todo. El compañero debe ser el que te vigile y sepa darte las señales cada cierto tiempo y que tú le respondas para que él sepa que estás consciente.
   Debe ser una persona que sepa hacerte la seguridad controlando tus tiempos y que sepa cómo rescatarte en caso de que te de un síncope.

2. No sobrepases tus límites.

   Al igual que antes, esta es la mejor manera de evitar el síncope. Entrenando poco a poco te irás encontrando cada vez más cómodo y podrás ir aumentando tu apnea de forma natural.
   Pero debes evitar forzar el superar tus límites.

 Hipotermia en apnea STA

Es un riesgo que existe principalmente cuando hacemos buceo libre a profundidad y que se explicará más extendidamente en dicha sección porqué y qué hacer estando en el mar.

Pero hay que comentarlo en la sección de apnea STA porque es un riesgo potencial sin embargo no suele darse con la misma frecuencia que en profundidad.

La razón por la que no se suele dar hipotermia haciendo apnea estática es porque esta es una práctica que se suele hacer en piscina y nos permite tener un rápido acceso a la toalla, secarnos, cambiarnos de ropa, ponernos al sol...

Por otro lado, aguantando la respiración en apnea STA no tenemos tantas variables como en otras actividades por lo que somos más conscientes de la incomodidad del frío.

En cuanto lo sentimos tomamos medidas rápidamente.

Una norma obligatoria en los cursos del instituto europeo de apnea es que los alumnos deben hacer las tablas de entrenamiento de apnea estática siempre con la parte de arriba del traje de neopreno.

Sin embargo, como se ha dicho haciendo apnea STA no suele ocurrir debido a esos dos factores: 

• Pocos factores que nos distraigan del frío (solo estamos atentos a nuestros pensamientos) por lo que es muy fácil ser consciente del frío y tomar acciones.
• Fácil acceso a secarse. Solamente hay que salir de la piscina y ponerse la chaqueta de neopreno.

Pero hablaremos un poco más de la hipotermia en la sección de buceo a pulmón a profundidad.

Al igual que en apnea STA, cuando haces apnea DYN o DNF, el síncope sigue siendo el accidente más común.

Síncope en apnea DYN y DNF

Evitarlo es cuestión de tener a un compañero que te haga la seguridad y vaya contigo por la superficie supervisándote y sepa sacarte en el momento en el que vea que te ha dado un síncope.

Para hacer la seguridad en apnea DYN o DNF solo hay que seguir los siguientes pasos:

1. Seguir al apneista por la superficie con una boya donde se pueda apoyar al salir, tal y como se ve el la imagen al agente de seguridad.
2. No entorpecer en la salida
3. Poner la boya delante de el freediver cuando éste vaya a salir.
4. Hacer la apnea DYN o DNF cerca del bordillo siempre que sea posible para tener acceso al piso, la plataforma donde pueda apoyarse con total seguridad.

A parte del síncope hay otro problema grave que se presenta haciendo apnea DYN o apnea DNF:

Arritmias y extrema subida de la presión arterial como riesgo en buceo a pulmón libre (haciendo distancia DYN y DNF)

Cuando empiezas a entrenar tu apnea y superarte poco a poco, sin grandes esfuerzos es cuando puedes empezar a sentir estas reacciones coronarias. El corazón baja extremadamente las pulsaciones pero a la vez sube enórmemente la presión sanguínea cuando estás haciendo apneas largas (haciendo más de 80 metros de dinámica se pueden empezar a sentir las arritmias).

Este es un riesgo inherente a la apnea. Es decir, no podemos hacer nada para evitarlo. 

No es como un calambre que si estás hidratado puedes evitarlo.

En apnea, cuando nos quedamos sin oxígeno, el corazón llega a una bradicardia extrema y sube la presión sanguínea para lanzar chorros de sangre más lejos y tratar de oxigenar el resto del cuerpo, en vano ya que hemos cortado voluntariamente la respiración.

Sin embargo, cuando salimos a la superficie y comenzamos a respirar el corazón se acelera y se atropella entre la cadencia de la bradicardia y la agitación de los pulmones que acelera el corazón.

Esta es una de las razones más importantes por las que se pide un certificado médico como el de la siguiente imagen a los alumnos. Es obligatorio que un médico deportivo expida un certificado médico que indique que puedes hacer apnea (uno como el de la imagen de aquí abajo)

Si padeces o tienes cuadros coronarios con antecedentes en tu vida es poco recomendable hacer este deporte ya que podría desembocar en una parada cardíaca y eso complicaría mucho el rescate. Y por supuesto que el rescate debería ser a través de una RCP con alguien que sepa hacerlo correctamente.

A parte de las arritmias y el síncope, hay otros riesgos menores que, aunque son menos importantes, también están ahí como pueden ser:

• Golpes en la cabeza contra el muro de la piscina

  Es un riesgo que puede ocurrir cuando uno se relaja completamente y se pasa las marcas del fondo y se estrella contra la pared.
  Es un accidente que puede ocurrir tanto en apnea dinámica sin aletas (ya que después de una brazada los brazos quedan pegados al cuerpo y no protegen la cabeza), como también puede ocurrir en apnea dinámica con aletas cuando el apneistas decide no poner las manos delante suyo por sentir la comodidad de tenerlos sueltos a lo largo del cuerpo.

• Lesión en el cuello por exceso de peso en el neckweight

  Al llevar un neckweight o collar de plomo durante largos entrenamientos, se corre el riesgo de sufrir daños en la musculatura del cuello.
  La recomendación para evitar esto será repartir mejor el lastre por el cuerpo no dejando todo el peso para el cuello.
  Otra opción es utilizar un neckweight más hergonómico.

• Dañar a terceros al darle con las aletas

  No es algo que ocurra todos los días pero tienes que tener en cuenta que al utilizar aletas largas en una piscina y hacer giros bajo el agua tras un largo para continuar con el siguiente largo, puedes pegar a alguien con las aletas.
  No es algo grave pero que puede molestar e incluso hacer alguna herida o corte.

• Calambres en apnea DNF

  Aunque en apnea dinámica sin aletas (DNF) se producen bastantes calambres, sobre todo en los gemelos y la ingle, hablaremos de los calambres en la sección de peso constante (CW) ya que son más propensos en el mar.

El síncope en peso constante con y sin aletas

El síncope en profundidad se convierte en algo más grave que haciendo apnea STA o apnea DYN/DNF ya que hay otros factores que entran en juego y que transforman el síncope en una mayor complicación.

Las leyes de la física afectan a los gases en nuestro cuerpo por lo que hacen que el comportamiento de nuestro cuerpo cambie totalmente.

El caso más común de "accidente" haciendo buceo a pulmón libre es el síncope de ascensión donde la víctima pierde el conocimiento en los últimos 7 metros.

Sin entrar mucho en detalle diremos que el cuerpo percibe la cantidad de oxígeno de la que dispone a raíz de la presión parcial del oxígeno y como a cada 10 metros de profundidad se aumenta la presión, la presión parcial del oxígeno aumenta cada vez más.

El cuerpo detecta que hay oxígeno en exceso para cuando llega a -20, -30 o -40 metros de profundidad. El cuerpo está feliz y a rebosar de oxígeno, pero es una trampa...

En realidad el oxígeno se sigue consumiendo igual, no hay más oxígeno, el O2 no se ha multiplicado, lo que ha pasado es que se ha sometido a mayor presión por lo que el cuerpo siente que hay mucho.

Estamos en el fondo del mar consumiendo oxígeno tranquilamente puede y que estemos más cortos de O2 de lo que pensábamos pero al cuerpo no le importa porque como en el fondo la presión es alta, el cuerpo percibe que hay "mucho oxígeno"...

El problema está en el ascenso... Todo lo que sube baja. Y así como subió la presión parcial del O2 al bajar al fondo, al ascender hacia la superficie la presión parcial del O2 desciende drásticamente, lo que causa un colapso automático que desemboca en un síncope.

También se le llama el síncope de los 7 metros porque el cambio de presión parcial más drástico ocurre en los últimos 10 metros.

Cuando la presión parcial del oxígeno baja tan drásticamente y queda por debajo del mínimo que el cuerpo necesita para estar consciente se produce la pérdida de consciencia.

Fíjate en el gráfico.

La línea roja describe el descenso de una persona desde la superficie hasta los -20 metros.

La línea azul describe la presión parcial del oxígeno en el cuerpo. La presión parcial "normal" en superficie, a nivel del mar es 0,21 (como marcan las unidades a la derecha) y cuando descendemos esta Pp se dispara... pero va bajando gradualmente a medida que pasa el tiempo y vamos consumiendo el oxígeno.

Al cabo de 3 minutos (línea del tiempo en la parte de abajo del gráfico), el apneista decide subir y la Presión parcial del O2 (PpO2) baja.

Lo malo es que si la PpO2 baja de 0,10 se produce el síncope... Si sumamos lo que hemos consumido en el fondo más la bajada drástica de la PpO2 durante el ascenso y eso da menos de 0,10 = caput.

Calambres.

No son muy frecuentes en apnea DYN pero sí que lo suele ser en apnea DNF.
Cuando se trabaja apnea dinámica sin aletas debemos utilizar músculos que no estamos acostumbrados a utilizar y lo hacemos con una mayor potencia por lo que se pueden provocar calambres.
En apnea DNF suelen provocarse en los gemelos principalmente y en la ingle.

Haciendo apnea dinámica con aletas (DYN) se producen menos calambres que en peso constante (a profundidad con aletas) pero vamos a hablar de ello en esta sección.

Los calambres se producen por una combinación de factores que incluyen:

• Poca experiencia a la hora de utilizar las aletas.
  Esto suele ocurrir más a menudo en el mar, haciendo CW, ya que al usar aletas grandes necesitamos músculos más fuertes. Al no tener experiencia con ellas uno puede estar tratando de mantenerse en "equilibrio" en la superficie moviendo constantemente las aletas y eso causa fatiga del músculo, lo que hace que cuando vamos a hacer un descenso el músculo esté ya fatigado.
• Falta de hidratación.
  Durante un entrenamiento largo sin hidratación los músculos se "acartonan" y son más propensos a los calambres.

Fíjate en la imagen de cómo quitar un calambre.

Los calambres suelen darse en el gemelo. Se suele decir "se me ha subido la bola"...

Como último recurso, si no tienes posibilidad de hidratarte adecuadamente o te ha cogido por sorpresa, esta es la forma de aliviar el calambre:

• Agarra la punta de la aleta de la pierna afectada.
• Estira la rodilla y pon recta la pierna.
• Estira de la punta de la aleta.

Después de este tema no muy grave, vamos a hablar de los barotraumas haciendo freediving.

Barotraumas en buceo a pulmón libre  (apnea o Freediving)

Los barotraumas son accidentes bastante frecuentes que se producen a profundidad. Son pequeñas roturas de tejidos (puede ser en la piel que recubren los senos, el tímpano, la pleura, el tejido pulmonar...). En definitiva fracturas de tejidos celulares que se producen a consecuencia de estiramientos o torsiones que no soporta el órgano.

Los barotraumatismos suelen suceder a cierta profundidad, pasados los 15 metros.

Sabes que te ha dado un barotrauma cuando escupes un poco de sangre, aunque puede producirse un barotrauma sin necesidad de sangre. El sangrado es sinónimo de barotrauma.

Escupir sangre no tiene porqué ser grave. En la mayoría de los casos no lo es pero si lo desconocemos puede ser un poco aterrador. Aquí se explica mejor:

Para que te hagas una idea, la palabra "baro-trauma" proviene de "bar = presión" y "trauma = herida física". 

Es decir, una rotura de algún tipo de "piel" que recubre algún órgano, producida por efecto de la presión que ejerce el mar.

A veces le toca al tímpano, otras a la epiglotis y otras es una rotura alveolar.

El campo de los barotraumas es muy extenso, igual que todos los temas anteriores. Sin embargo, hay muchas variantes de barotraumas y muchos tipos de causas. Este es un tema que se trata en más profundidad en el curso de apnea de Nivel 3.

Algunas de los barotraumas más comunes son:

Barotrauma timpánico por no compensar los oídos a tiempo. 

Esto no suele ocurrir ya que cuando uno no compensa a tiempo solemos sentir dolor en el tímpano.

Pero también pasa. Hay veces que un oído compensa y el otro no aunque no duela. El error está en seguir descendiendo pensando que, como no duele, podemos seguir bajando.

Pero la sorpresa viene cuando la rotura se produce inmientemente.
Hay varios grados de gravedad en el barotrauma del oído. No todos son graves, ni todos son leves.

Pero una vez que ocurre tiene una solución bastante sencilla: Salir del agua y no volver hasta dentro de unos meses. El médico deberá hacerte un seguimiento de esto e informarte del grado de barotrauma y cuánto tiempo debes estar sin meterte al agua.

Barotrauma en zonas blandas de la garganta por forzar la compensación. 

Este es un error mucho más común que el anterior y puede venir unido a un barotraumatismos en el oído también.

El problema es que el freediver compensa con la maniobra de valsalva utilizando el diafragma y no sabe que a partir de cierta profundidad este tipo de compensación de los oídos no va a seguir funcionando.

La solución es pasar a compensación Frenzel. Pero es mucho más complicado de aprender y requiere formación. Algunos buceadores lo hacen de forma natural desde el primer día y otros... pues les cuesta más de una clase aprenderlo. Sobre todo a las personas que vienen de scuba diving.

La situación se produce cuando el apneista no puede compensar con valsalva y trata de forzar la ecualización de los oídos mientras sigue descendiendo. Se puede pensar que la maniobra no está funcionando y que hay que hacer más esfuerzo.

Pero la fuerza o el esfuerzo que debemos de hacer con la compensación debe ser el mismo a 2 metros que a 50 metros. 

El problema es que cuanto más abajo se cae más difícil es compensar y de esto solo puede ocurrir una cosa:

Al hacer tanta fuerza interna se  produce un barotrauma en alguna parte de la garganta, la epiglotis o el paladar blando.

A veces se puede escupir un pequeño hilo de sangre que dura unos minutos y ligero dolor en la zona afectada.

No es grave.

Solución: Aprende Frenzel. Curso de Nivel 1 de apnea y curso de Nivel 3 de apnea.

Barotraumas producidos por giros bruscos en el fondo del mar. 

Un movimiento violento en el fondo del mar que active el cinturón abdominal hará que el diafragma estire de los pulmones y éstos se rasguen por algún lado.

Este barotrauma suena peor que los anteriores y puede serlo.

El problema está en que a medida que bajamos a profundidad, los pulmones van comprimiéndose más y más y el diafragma se estira relajadamente con ellos también, no hay ningún problema mientras el diafragma esté relajado y se estire como un chicle. Hasta aquí ningún problema pero si apretamos los abdominales por un susto, un giro en el fondo o no podemos compensar y hacemos un movimiento violento, el diafragma se va a poner en tensión agresivamente y va a estirar de los pulmones intentando expandirlos.

Esto es un grave problema ya que solo hay una única salida a esto: Rotura de alguna parte del pulmón o la pleura.

Escupir y toser sangre es lo menos que puede ocurrir en esta situación. La hemorragia puede durar desde unas horas hasta varios días.

Existen otros tipos de barotraumas más complicados como puede ser al hacer empaquetamiento de aire, neumotórax (pinchazo del pulmón y el aire se escapa y acumula entre el pulmón y las costillas/la pléura) o incluso neumomediastino en ocasiones (donde es la tráquea la que se abre y deja salir el aire fuera del sistema respiratorio también).

Pero eso son tipos de barotraumas más complejos que se estudian en el Nivel 3.

La hipotermia es frío. (Hipo = poco, termia = calor)

Es una de esas cosas que piensas que a ti nunca te va a pasar (igual que el síncope).

Todos podemos pasar frío en un momento dado, pero si el frío continúa y no hacemos nada para detenerlo puede convertirse en hipotermia.

Esto sucede al llevar un traje fino en aguas frías o poca protección en general, también por no llevar cubierta la cabeza, etc.

Todos hemos pasado frío en el agua, piscina, mar... y en algunas ocasiones simplemente decidimos salir del agua y calentarnos pero en otras ocasiones, salir del agua no es tan sencillo, por ejemplo:

En un curso, algunos alumnos pueden no decir nada, a pesar de tener frío, por diferentes razones:

• No quieren interrumpir la clase en el mar.
• Han pagado por el curso y se auto-obligan a terminarlo cueste lo que cueste.
• Piensan que el frío es parte de hacer apnea deportiva por lo que no quieren mostrar debilidad ni que otros les vean como que no son unos tipos suficientemente duros para hacer apnea.
• Otros simplemente no le dan la importancia que tiene y siguen divirtiéndose a pesar del frío.

En un curso es el instructor el responsable de mandar al barco a los alumnos debido al frío si es necesario.

En pocas de esas ocasiones los alumnos dicen que tienen frío, sino que se detecta el frío cuando les empiezan a castañear los dientes.

Quizá en alguna ocasión el alumno haya mencionado que tenía frío y el instructor le aconsejó subirse al barco.

Una cosa está clara: Dentro del agua es complicado calentarse. Puedes ponerte a nadar pero si has entrado en frío es porque no llevas el equipo adecuado y te vas a volver a enfriar pronto.

Solución: Súbete al barco y cómprate un buen traje de neopreno en cuanto puedas.

Este es el más trágico accidente que puede ocurrir cuando estamos haciendo apnea y que puede llevar a la muerte incluso varios días después de haber hecho apnea con intensidad.

La enfermedad descompresiva o también conocida como Taravana es un accidente muy grave que ocurre tras un tiempo prolongado haciendo apnea.

Las causas que provocan la enfermedad descompresiva son principalmente:

1. Un largo tiempo haciendo buceo libre durante muchas horas seguidas
2. También puede ser en pocas horas pero haciendo apneas de extra larga duración en cada apnea.
3. Poco tiempo de descanso entre apnea y apnea.
4. Ascensos a gran velocidad
5. Largas apneas a gran profundidad.

Después de conocer las principales causas debes de tener en cuenta que hay otros...

Factores que "facilitan" la aparición de la enfermedad descompresiva.

Por ejemplo:

• La profundidad a la que se hace apnea. Cuanto más profundo se baje, más riesgos existen de que la Enfermedad descompresiva aparezca.
• Según las estadísticas recogidas de los pocos apneistas y pescadores que han sufrido enfermedad descompresiva, el frío puede considerarse como un factor que propicia la ED.
• El cansancio también propicia la aparición de la enfermedad descompresiva con más facilidad que si se está en forma.

Síntomas de una Enfermedad descompresiva o Taravana

Algunos de los síntomas que puedes sentir durante el proceso de aparición de una enfermedad descompresiva pueden ser:

• Cosquilleo en la piel o pequeñas punzadas como de alfileres por el cuerpo.
• Mareo y visión de túnel.
• Desorientación
• Pérdida de la consciencia
• Parálisis de alguna parte del cuerpo
• Dejar de sentir partes del cuerpo como los dedos de los pies.

La taravana les suele ocurrir a pescadores submarinos que no tienen freno y están acelerados, aunque también les suele ocurrir a grandes campeones de apnea que entrenan para ir a campeonatos de apnea, o se preparan para batir algún récord de apnea en profundidad.

Finalmente, también les suele ocurrir a instructores de apnea noveles que hacen inmersiones con todos los alumnos sin medida y acaban por sobrepasar sus límites.

Para saber más a cerca de la taravana es muy recomendable llegar a hacer el Nivel 3.

En un curso de este nivel harás las mejores prácticas para prevenir sufrir una Taravana.

También es recomendable leer el libro de Nivel 3 del instituto europeo de apnea donde se recoge el mayor estudio de la enfermedad descompresiva hasta día de hoy.

En el libro se recogen más de 20 casos reales de pescadores y atletas que han sufrido una taravana, todas las tablas de descompresión para apneistas que se han ido creando a lo largo de la historia de la apnea y muchas cosas más.

Herbert Nistch, el hombre más profundo de la historia, ha participado en este libro de Nivel 3. Él fue el caso más sonado y espectacular de enfermedad descompresiva que se ha visto y documentado hasta la fecha tras bajar a 250 metros de profundidad y subir a toda velocidad sin poder hacer sus paradas descompresivas debido al ataque de narcosis que sufrió.

Aquí el trailer de la película que creó al volver de esas profundidades.

Por último hay que destacar que los mareos también se producen haciendo apnea. No es algo que le afecte a todo el mundo pero sí a personas que son propensas a los mareos.

Un largo tiempo subido a un barco o con un mar de fondo en el que parece que se mueve el suelo puede provocar vómitos y mareos.

Una pastilla anti-mareo ayuda mucho para aquellos que son propensos a marearse.

Otro tipo de mareo es el vértigo alternobárico. No es muy frecuente pero se puede dar bajando a profundidad cuando un oído se compensa y el otro no. Esto confunde al sentido del equilibrio y hace que se genere una especie de vértigo/mareo.

Esto es un riesgo ya que puede confundir al apneista sobre la dirección que está siguiendo y perder la orientación.

La norma para evitar esto es subir y bajar por un cabo vertical y, como siempre, ir con un compañero que nos esté observando desde arriba.

En realidad no hay datos científicos que corroboren ningún tipo de afirmación a cerca de los riesgos de hacer apnea en seco.

Sí es cierto que la presión sanguínea es más alta que al hacer apnea en seco, lo que puede empeorar una situación de una persona con deficiencias coronarias.

De cualquier manera ya se ha visto antes en este artículo que una persona con problemas cardíacos no debería hacer apnea.

Otro problema obvio que puede observarse es que a una persona le de un síncope y desfallezca en un suelo sólido y duro. Esto podría causar un grave accidente si se golpea la cabeza.

En cualquier caso, la apnea en seco no es una ciencia corroborada. Para saber más a cerca de ello, uno de nuestros instructores, Javier Prior, hizo una conferencia dedicada al entrenamiento en seco que puedes ver aquí.